Blog

É um estado de presença atenta, aberta e curiosa

Uma capacidade inata do ser humano, que pode ser expandida.

O treinamento em mindfulness consiste em continuamente trazer a atenção ao momento presente, intencionalmente, com curiosidade e aceitação: reconhecendo a realidade como ela é, sem reagir prontamente aos fenômenos internos ou externos.

Baseia-se em três principais pilares: intenção, por ser um ato de vontade; atenção, que constitui o coração da prática; e atitude, com base na compaixão por si e pelos outros. Utiliza técnicas de meditação e técnicas informais, para serem aplicadas em situações do cotidiano.

Oriundo da tradição budista, o treinamento moderno em mindfulness foi sistematizado em 1979 pelo microbiólogo norte-americano Jon Kabat-Zinn em um programa secular, não religioso, chamado Mindfulness-Based Stress Reduction (Redução do Estresse com Base em Mindfulness, ou MBSR), no Centro de Mindfulness da Universidade de Massachusetts (EUA), com uma apresentação totalmente adequada ao dia a dia ocidental.

Desde então, centros de pesquisa em todo o mundo vêm encontrando evidências de que a prática de mindfulness traz resultados em áreas como concentração, saúde, criatividade, inteligência emocional e performance no trabalho.

Hoje, diversos setores sociais em dezenas de países adotaram o treinamento em mindfulness para melhorar a qualidade de vida e o desempenho. Pratica-se em escolas e universidades, empresas e organizações, entre policiais e militares, nas prisões, nos esportes de alto rendimento, no atendimento à saúde e em diversos grupos e ambientes.

E não apenas o MBSR – há diversos programas diferentes para finalidades e públicos específicos, além de cursos fundamentais abertos ao público em geral.

A meditação no treino de mindfulness

Algumas práticas de meditação são muito usadas no mindfulness, no treinamento da atenção plena. Porque a meditação ...
Leia Mais
Lavando a louça com atenção plena

Lavando a louça com atenção plena

Como é estar plenamente presente enquanto fazemos as atividades mais corriqueiras, como lavar a louça? Geralmente nós ...
Leia Mais
A escolha de estar presente

A escolha de estar presente

Escolher estar presente é uma atitude que pode ser usada em qualquer contexto do dia a dia ...
Leia Mais
Mindfulness e dor crônica

Mindfulness e dor crônica

Eu recomendo fortemente que as pessoas assistam a um documentário que a BBC fez com o Jon ...
Leia Mais
a importancia da formação de mindfulness

Qual a importância de uma formação instrutores de mindfulness?

É preciso compreender que a formação de instrutores de mindfulness não é algo recente. O mindfulness moderno ...
Leia Mais
Mindfulness e a impulsividade

Mindfulness e a impulsividade

A impulsividade está muito ligada à questão do condicionamento e dos hábitos. Quando crianças, aprendemos a responder ...
Leia Mais
Mindfulness no trabalho

Mindfulness no trabalho

Qual o perfil das empresas que procuram implementar os cursos de mindfulness no trabalho para seus funcionários, ...
Leia Mais
prática de Mindfulness

A dificuldade em manter a prática de Mindfulness no dia a dia

(Pergunta da Cilene) O quanto a prática diária mantém os efeitos e amplia os impactos do Mindfulness? ...
Leia Mais
Impermanência Mindfulness e a Morte

Impermanência: Mindfulness e a Morte

IMPERMANÊNCIA - A morte pode ser lidada melhor com o mindfulness? Tanto a nossa morte, quanto a ...
Leia Mais
Mindfulness na Educação

Mindfulness na Educação

Luiz Ribeiro da Assertiva comenta sobre Mindfulness na educação em uma sessão de Facebook Live respondendo à ...
Leia Mais
A percepção do mindfulness na saude

A percepção do mindfulness no ambiente da saúde

A percepção do mindfulness no ambiente da saúde O ambiente da saúde está doente. Já estive em ...
Leia Mais
O que as pessoas buscam no mindfulness

O que as pessoas buscam no mindfulness

As motivações para alguém chegar a um curso de mindfulness podem ser bem variadas. O que se ...
Leia Mais
autocompaixão

Onde termina a autocompaixão e começa o egoísmo?

É possível detectar a fronteira que divide a autocompaixão e o egoísmo? Rita Kawamata, instrutora e sócia ...
Leia Mais
Diferença entre mindfulness e meditação

Diferença entre mindfulness e meditação

Pergunta feita por uma participante de nossas lives no Facebook sobre a diferença entre mindfulness e meditação ...
Leia Mais
mito do mártir

O Mito do Mártir

Pergunta feita por uma participante de nossas lives no Facebook sobre o mito do mártir e o ...
Leia Mais
Atenção focada e atenção aberta

Atenção focada e atenção aberta

Pergunta feita por um participante de nossas lives no Facebook sobre atenção focada e aberta, obsessão na ...
Leia Mais

O que é comer consciente

Olá, pessoal, tudo bem? Meu nome é Caroline, eu sou instrutora da Assertiva Mindfulness e hoje eu ...
Leia Mais
Meditação Mindfulness na UNESP

Meditação Mindfulness na UNESP Botucatu

*Transcrição do depoimento de Karina Pavão, professora da Faculdade de Medicina da UNESP Botucatu, sobre as oficinas ...
Leia Mais

5 dicas para se manter focado em 2018

O ano começa, e costumamos criar uma imagem de como gostaríamos que ele fosse: criamos metas, resoluções ...
Leia Mais

Benefícios da Meditação

Olá pessoal, tudo bem? Meu nome é Caroline, eu sou instrutora da Assertiva Mindfulness e hoje eu ...
Leia Mais
Os 5 melhores livros de Mindfulness

Os 5 melhores livros de Mindfulness

Trazemos para vocês nossas dicas sobre os 5 melhores livros de mindfulness. Esta lista foi criada com ...
Leia Mais
vídeo sobre como praticar mindfulness da Assertiva

Como praticar Mindfulness

A instrutora de meditação Caroline Lopes, da Assertiva Mindfulness, fala sobre como praticar Mindfulness. Se você chegou ...
Leia Mais
Mindfulness e a Ansiedade

Mindfulness e a Ansiedade

A instrutora Caroline, da Assertiva Mindfulness, fala sobre Mindfulness e a Ansiedade. Anos de pesquisa sobre Mindfulness ...
Leia Mais

Curso de Meditação Mindfulness: Sorria, você está sendo

A instrutora do curso de meditação mindfulness Caroline Lopes explica como funciona os cursos de 8 semanas ...
Leia Mais
Mindfulness significado e tradução

Mindfulness significado e tradução

Mindfulness significado e tradução - Meditação mindfulness ou atenção plena, como é comumente traduzida, é uma abordagem ...
Leia Mais

Como praticar atenção plena no dia a dia

Como a atenção plena pode fazer parte da sua vida diária? Muitas pessoas esperam pela felicidade projetando ...
Leia Mais

Mindfulness: atenção plena no trabalho

Como praticar a atenção plena no trabalho? A atenção plena – ou mindfulness – pode otimizar as relações ...
Leia Mais

Pilares do mindfulness: intenção

No texto anterior, abordamos o primeiro dos pilares do mindfulness: atenção. O segundo pilar é a intenção, ...
Leia Mais
Pilares do mindfulness atitude

Pilares do mindfulness: atitude

Hoje falaremos sobre o terceiro pilar do mindfulness, a atitude. A qualidade da sua atenção determina em ...
Leia Mais

Mindfulness e a consciência de estar aqui neste momento

Você já percebeu como a nossa mente costuma divagar? Estamos realizando uma tarefa qualquer, e nossa mente ...
Leia Mais
Os 3 pilares do mindfulness

Os 3 pilares do mindfulness

Os 3 pilares do mindfulness: O treinamento em mindfulness baseia-se em três pilares: intenção, atenção e atitude ...
Leia Mais
praticar mindfulness no dia a dia

Praticar Mindfulness no dia a dia

Praticar Mindfulness no dia a dia - Mirabai Bush apresenta três maneiras fundamentais de praticar mindfulness: lendo, ...
Leia Mais

“Muita coisa:, paciência, paz de espírito, aceitação, comunhão comigo mesma…”
Silmária Reis dos Santos, professora

“Gostei muito, não consigo identificar nada que possa ser melhorado!”
Mariane Ceron, psicóloga

“Os aprendizados que o curso me trouxe me motivaram a cultivar mais curiosidade para explorar mais possibilidades de acontecimentos, o que me ajudou a ter mais flexibilidade e leveza a cada momento. Assim, procuro cada vez mais cultivar uma postura de curiosidade e equanimidade.”
Thábata Luzzi, estudante

“A possibilidade de poder parar para olhar para mim, meus limites, foi incrível.”
Maria Odete Simão, assistente social

“Temos essa escolha de mudar absolutamente tudo, de dentro para fora, quando escolhemos respirar e estar conscientes em mindfullness.”
Fabio Sakamoto, administrador de empresas

“Mais tranquilidade para lidar com os desafios e entender meus limites de atuação e escolha.”
Gustavo Inafuku, designer

“Aderi a prática e consegui ampliar tempo de prática diária. Retomei o contato com o corpo.”
Janice Rico Cabral, instrutora

“Gostei de conhecer na prática os métodos de uma forma gradual. A sequência faz todo sentindo pra mim enquanto estou praticando.”
Marcio Alves Belo, instrutor

“Percebi que o mindfulness me trouxe mais qualidade de vida.”
Gabriele Perobelli, terapeuta

“Na minha vida profissional, consegui prestar mais atenção às minhas emoções, conseguindo ser menos reativo e mais assertivo nos momentos de estresse.”
André Luís Camilo

“Maior clareza e abertura”
Danilo Duarte, fisioterapeuta

“O curso foi surpreendente por ter conseguido inserir esta maravilhosa prática no meu dia a dia.”
Valmir Maurici Júnior, juiz de Direito

“Consegui olhar para mim e não querer mais o controle de tudo e de todos.”
Adriana Estela Biasotti Gomes, enfermeira

“Mais foco, calma e concentração nas atividades diárias.”
Rachel Kelly Barreira, advogada

“Para a vida pessoal é muito bom encontrar para meditar, estudar me organizo para estar junto. Como instrutora me sinto mais legítima me dedicando às experiências meditativas.”
Sônia Maria Camargo Fernandes

“Gostei da abordagem do mindfulness em buscar a atenção plena no momento presente através da respiração.”
Fernanda Falcão

“Estudar o Respirando e praticar junto trouxe um despertar diferente”
Claudeane Corte, bancária

“Algumas questões deixaram de ser imediatas. Tudo tem o seu tempo. Vamos curtir da melhor maneira o presente.”
Carlos Rogério Bidoia, publicitário

“Foi um suporte importante para minha prática pessoal e uma oportunidade de conhecer essa fundamentação budista.”
Patrícia Celani, instrutora

“Ampliou o contexto da minha prática pessoal, o que consequentemente transforma minha maneira de compartilhar o Mindfulness enquanto instrutora.”
Adriana Cardoso, instrutora

“Foi fundamental!”
Gislaine Maciel Soares Medeiros, enfermeira

“Olhar com compaixão para o mundo e para mim mesma foi uma das maiores lições.”
Julia Rodrigues de Souza, estudante

“As conversas foram muito ricas, e as práticas trazem bem-estar, alívio da ansiedade e ampliam a concentração.”
Laura Borelli

“Me sinto muito mais calma no dia a dia. Minha vida está mais leve e alegre.”
Mirelle Agostino Medrano Guido

“Gostei da possibilidade de troca e aprofundamento ser online, sendo possível para mim. Estávamos muito próximos, não teve perda!”
Fabiana Garcia de Almeida e Costa, instrutora

“Houve significativo impacto, pois tenho procurado trazer a atenção plena e o ‘viver em estado meditativo’ para o meu cotidiano e meus relacionamentos.”
Giovanna

“O curso ajuda você a controlar a ansiedade, conhecer a sua respiração e ter atenção plena em todas as tarefas do dia a dia.”
Thiago Mota, professor

“Hoje inicio as atividades com mais atenção e foco, sem procrastinar. Recomendo sem dúvidas para outras pessoas.”
Luciana Ferreira, administradora de empresas

“Lhe ajudará a cumprir com suas obrigações com calma e atenção plena, independente da ocupação da pessoa.”
Naomi Vercesi, estudante

“Pontualidade, acolhimento e clareza no ensino pratico.”
Conceição Simão

“Acho que estou mais quieta e sentindo menos necessidade de falar.”
Paula Pestana

“Além de me sentir mais disposto, com mais energia, muito mais empático, sereno e calmo, sinto que consigo ter mais discernimento para tomar as melhores decisões.”
Arthur Paulino, estudante

“Sabedoria, concentração, percepção, menos julgamento, tranquilidade, aceitação tanto na vida pessoal quanto profissional.”
Ana Carolina da Silva Ferreira

“Percebo que venho experimentando mais tranquilidade, mais paciência, mais presença em meu dia a dia e menos ansiedade, menos impaciência.”
Dulce Marques, aposentada

“Sinto-me mais consciente e presente na vida que tenho da forma que ela se apresenta a cada momento.”
Natália Moreira e Silva, relações públicas

“A questão de ser uma pessoa impulsiva e também de enrolar para falar, isso me ajudou, podendo pensar antes de agir. Tento ouvir mais e falar mais claramente.”
Welly Cristina Pereira dos Santos

“A prática faz parte do meu caminho de autoconhecimento, e o curso ajudou a consolidar esse treino.”
Claudio Blanc, editor

“Sensação de maior empoderamento e protagonismo frente às emoções e comportamentos da vida cotidiana.”
Edilaine Cristina da Silva Gherardi Donato, professora universitária e instrutora de mindfulness

“Como futuro instrutor contribui para a minha formação conhecer e praticar o livro “Respirando”.”
Cristiano Quadros, bancário

“Desapego, mais tranquilidade e menos cobrança.”
Rita de Cassia, cirurgiã dentista

“Gostei da tranquilidade e da simplicidade como os encontros foram conduzidos, e do comprometimento das instrutoras.”
Helena Starzynski

“Maior conhecimento e segurança ao compartilhar práticas”
Daiane Esteves, nutricionista

“Tenho me percebido mais presente e mais tranquila em várias atividades e momentos do meu dia a dia.”
Rachel Starling Assad de Camargo

“Aconselho muito pessoas que, assim como eu, estão prestando vestibular a fazerem o curso, pois ajuda muito na concentração, na redução da ansiedade e na organização.”
Sáskia Estela Biasotti Gomes, estudante

“Um estímulo para continuar avançando com a prática de MFN.”
Pablo Bertelli, fisioterapeuta

“Estou sentindo mais equilíbrio energético e estou me sentindo melhor nas aplicações de Reiki.”
Lady Fernanda Dias, terapeuta holística

“O desafiador se tornou possível.”
Caroline Raymundo, neuropsicóloga

“Minha ansiedade reduziu a níveis muito baixos. Adorei o curso!”
Bruno Novaes Maziero, empresário

“Me vejo mais centrada.”
Maria Silvia Helfenstein, desempregada

“Hoje sei que para meditar e estar presente não necessariamente preciso ficar horas sentado.”
Gabriel Elias, administrador

“Minha prática ficou mais estruturada, usando a sequência proposta no Respirando.”
Marina Neumann, instrutora

“Aprendi que tenho muito a aprender.”
Rita Paula Chirata, artista e instrutora de mindfulness

“Aperfeiçoamento da minha prática e consequentemente mais consciência para viver de forma intencional e compassiva.”
Alessandra Sandoval, publicitária

“Estou muito mais atenta e perceptiva a tudo, menos julgadora e mais tranquila em relação as tensões esperadas e inesperadas.”
Cecilia Rocco

“Gostei dos desafios da prática e percepção da melhora ao longo dos dias.”
Daniela de Freitas

“Mais presença no momento das ações”
Luciene Mascarini, bióloga

“Gostei muito do espaço e da didática dos professores, e o conteúdo desenvolvido também foi muito bom.”
Flávio Zamboni

“Aprofundamento no processo de inquiring e insights.”
Cláudia Sato, instrutora

“Me sinto mais resiliente, menos afogada pelos acontecimentos que têm surgido em minha vida. Percebo-os efêmeros, quase que instantaneamente.”
Dessana Rocha, professora

“Aprimoramento da atenção; compassividade; aceitação”
Luizangela Bozoni, médica

“Gostei de vivenciar o momento presente, com atenção, calma, sem pressa.”
Nádia Carvalho, bióloga

“crescimento pessoal e aprofundamento”
Patricia de Barros, psicóloga

“Minhas práticas pessoais ganharam qualidade e se preencheram de sentido!”
Melissa de Oliveira Melchior, fonoaudióloga e instrutora de mindfulness

“Gostei da profunda simplicidade do curso. As práticas meditativas foram apresentadas de maneira desmistificada. A meditação é muito acessível.”
Berenice Balsalobre, advogada

“Faça quando sentir que é uma escolha sua, um movimento de gentileza a seu favor, no autocuidado.”
Nilda de Oliveira, psicóloga

“A minha prática aprofundou, e o curso também foi muito importante para a condução dos grupos. Os dois Entrementes que eu fiz me deram mais base de sustentação.”
Victor Hugo Loureiro Tapias Gomes, instrutor de mindfulness e empreendedor

“Poderia listar inúmeros resultados, mas de forma geral me percebo mais compassiva comigo mesmo e com as pessoas a minha volta.”
Marta Bockhorny, psicóloga

“15 semanas geram ritmo e disciplina”
Silvia Sasaoka, designer

“Parabéns e gratidão. Senti que isso me empodera ainda mais.”
Maria Cecilia Fujiura, autônoma

“Melhores escolhas, profundidade e paz.”
Erika Strauss

“Sem dúvidas, aprofundou e fortaleceu as minhas práticas pessoais.”
Evelyn Ignacio, instrutora de mindfulness

“Sou uma pessoa um pouco mais focada e organizada após ter iniciado no curso.”
Angelica

“Tenho tido mais insigth e experiências de presença no aqui e agora mais constantes.”
Claudia Lins d’Albuquerque, instrutora

“Equilíbrio emocional e proteção às interferências externas para ser mais assertiva e enxergar além do que se vê.”
Raquel Santos, coach executiva

“Foi motivador ampliar a prática, conhecer outras formas de se chegar à atenção plena e incorporá-la nas próprias demandas diárias.”
Gislaine Maria da Silva, editora e produtora rural

“Com as práticas os problemas da vida, as dificuldades pessoais e as qualidades adquirem o tamanho real.”
Maria Luisa Faria, médica

“Apoio na constância da prática pessoal individual e aprofundamento em Mindfulness.”
Alice Baêta, instrutora

“O curso me ajudou a ter escolhas mais conscientes no meu cotidiano, diminuindo a sensação de sobrecarga e estresse.”
Juliana Cristina Nunes Marchette, psicóloga

“O aprofundamento da prática e compartilhamentos foram muito positivos.”
Maria Luiza Cavalcanti, professora de teatro e dança

“Gostei de interagir com colegas instrutores que estão caminhando juntos na mesma direção, isto me deu apoio pessoal e um grande senso de pertencimento.”
Maria Cristina Carneiro de Carvalho, instrutora

“O inquiry foi certamente um ponto forte do curso e impactou a minha prática profissional.”
Mirian Rocha, instrutora

“Eu senti uma evolução muito boa em minhas práticas de meditação e um profundo bem estar e muita paz.”
Sonia Cavalcante, oficial da Marinha brasileira

“O mais interessante é saber que minha mudança para melhor melhorou consideravelmente toda a família.”
Mara Silvia Fernandes Martin

“Reduziu ansiedade com a pandemia/mais harmonia nas relações, me permitiu ter uma melhor escuta e uma fala mais assertiva.”
Maria Carolina de Castro Leal, psicóloga

“Desenvolvimento de autoconsciência como ferramenta para uma boa vida é fundamental para a psicoterapia. O aprofundamento no Anapanasatti trouxe mais enraizamento disso.”
Felipe Modenese, instrutor

“Me percebo muito mais centrada e equilibrada mesmo em momentos mais turbulentos e estressantes.”
Fernanda Nath, instrutora

“O curso está me ajudando a aproveitar melhor os bons momentos, desfrutar dos prazeres da vida e relativizar as angústias.”
Paulo Schonenberg, engenheiro

“Mindfulness me trouxe tranquilidade, equilíbrio e alegrias que há tempos não sentia!”
Jéssyca Estela Biasotti Gomes, engenheira química

“Manter a concentração no momento presente tem me ajudado muito na vida pessoal e no trabalho, inclusive com situações que antes me deixavam bastante magoada.”
Marizete dos Santos, bancária

“A sensação de avançar na prática por meio da caminhada nas dimensões de consciência é muito positivo e motivador. Além disso, é muito mais poderoso podermos seguir com um grupo que tem os mesmos objetivos, contando com o professor a nos guiar.”
Lucas Tejas, professor de yoga

“Contribuiu bastante na minha formação como instrutor e me trouxe diversos estímulos neste meu início de trabalho com mindfulness. Gratidão!”
Everson Basili, educador